Muskelaufbau
Liegestütze – Welche Muskeln werden trainiert?

Welche Muskelgruppen bei Liegestützen besonders beansprucht werden und welche Einzelmuskeln im Wachstum angeregt werden.

Liegestütze Muskeln

Liegestütze ermöglichen einen effektiven Muskelaufbau (Foto: Jasminko Ibrakovic | Shutterstock)

So schlicht Liegestütze auch wirken mögen – der Bewegungsablauf ist komplex und beansprucht über 200 Muskeln des menschlichen Körpers. Die Übung, die man quasi immer und überall ohne Vorbereitung durchführen kann, ist ein zeiteffektives Mittel zum umfangreichen Muskelaufbau.

Durch Liegestütze beanspruchte Muskelgruppen

An Liegestützen beteiligte Muskelgruppen
Brustmuskulatur
Bauchmuskulatur
Schultermuskulatur
Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps)
Pomuskulatur
Beinmuskulatur

Durch Liegestütze trainierte Muskeln

Muskelgruppen des menschlichen Körpers

Muskelgruppen des menschlichen Körpers (Abb. stihii | Shutterstock)

Deutsche BezeichnungLateinische Bezeichnung
DeltamuskelMusculus deltoideus
Dreiköpfiger Armstrecker Musculus triceps brachii
Kleiner und großer Brustmuskel Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor
Rückenstrecker Musculus erector spinae
Vierköpfiger Oberschenkelstrecker Musculus quadriceps femoris
Großer und kleiner Rautenmuskel Musculus rhomboideus major und Musculus rhomboideus minor
Vorderer SägemuskelMusculus serratus anterior
Großer Gesäßmuskel Musculus gluteus maximus
Gerader Bauchmuskel Musculus rectus abdominis

Sebastian Fiebiger: Machst Du regelmäßig Liegestütze? Wie oft? Wie viele? Bist Du mit dem Trainingseffekt und dem Einfluss auf das Muskelwachstum zufrieden? Kennst Du effektive Varianten und Abwandlungen?

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